co jesc przed snem

ok zwierz dzięki masz soga odemnie ja mam taki problem że jak mam na rano do szkoły to nigdy mi sie niechce jeść perzed wyjściem z domu dopiero w szkole jem kanapki i obiad na stołowce a moge zrobić tak że przed wyjściem ze szkoły zjeść z 20g później po szkole też chyba powinienem przed treningiem nie? np.z jakąś godz. przed z 25g to już jest 45g [...]

2,5h samych ćwiczeń? Czemu tak długo? Ja mam całe ciało rozłożone na 2 treningi i zajmuje mi 1h. Co do tej makreli to ok, choć mi się to wydaje dziwne. Na Twoim miejscu ową makrelę dałbym w godzinach późniejszych w większej ilości jako główne źródło białka i dodatkowo zdrowych tłuszczy. Pamiętaj, żeby nie jeść zbyt często wędzonej ryby 2-3x w tyg [...]

Witam Mam kilka pytan odnosnie odzywiania jak i treningu: 1. Jesli nie bede mial banana, co moge zjesc od razu po treningu? Jaki owoc? Moze jabłko, mandarynke? BANAN NAJLEPSZY JAK NIE MASZ TO DAJ WODE Z GLUKOZĄ BĄDŻ CARBO 2. Czy na noc moge jesc Twarog dla urozmaicenia z jogurtem badz smietana? Z JOGURTEM OWSZE ZE ŚMIETANĄTO NIE ZABARDZO 3. Czy [...]

Ja sobie nie wyobrazam jesc ryzu przed snem i tyle Kwesita vitargo , do plecow/nog moze klatki dac tak o 10g wiecej ? Co do aerobow na masie , 25-30 minut tentnem okolo 140 2-3x w tyogdniu dla nie zatluszczeni sie co uwazasz , a kwestia np. basenu nawet w dt czy wplynie jakos ujemnie ? Lece spac , odezwe sie rano . Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Dla faceta to troche może inaczej wyglądac :] Witam, /// WITAM Mam kilka pytań odnośnie diety CKD: 1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /// TAK 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od 6-10g weglowodanow(chodzi o nadkąpesacjie glikogenu)." Czy tu [...]

Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]

CHODZI O TO by nie jesc wegli przed snem!! orzechow masz za duzo,jak rozklad kw.tluszczowych?? co do ladowan to jak chcesz co 2 tyg lub co tydzien pierwsze powinno byc po 2tyg

[...] jedzac normalnie mozna osiagnac wiecej. wmysl zasad Ellisa nie spozywasz ani jednego posilku bo posilek=bialko+tluszcz+warzywa+weglowodany kiedy sa wymagane. i tyle mozesz jesc co chcesz, chcialem tylko pomoc. a z tym niecwiczeniem nog to nie dziwie sie, ze na silce u ciebie nikt ich nie cwiczy. to bardzo popularne wsrod ludzi redukujacych dla [...]

[...] wiec jedz to co zdrowe, nieprzetworzone, unikaj syfu typu"fitness! wasa!" jedz chleb RAZOWY słodycze czerp z miodu i owoców, jedz czeste a drobne posiłki(lubisz jesc to bedzie milej zjesc 7razy niz 2-3) ostatni posiłek niech bedzie 30min przed snem i niech zawiera duuuzo białka i mało ww. (ser, tunczyk).Jogurty mozesz robic sobie sam [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3? W szkole [...]

Ale jak juz jestes to mam jeszcze kilka pytanek ! Kupie sobie chyba Trec WPC 80% jak to jesc czy moze byc dwa razy dziennie 30min. po treningu i 30 min.przed snem ? tak Kupilem juz kreatyne z dextroza rano 30 min przed sniadaniem 5g krety z glukozom i dex i glutamine i po treninu i cup carbo i dodaj po treningu, zma na noc , [...]

[...] lub tuńczyk z warzywami i pieczywem Przed snem - bialko serwatkowe 25 g Tak mniej wiecej od tygodnia wczesniej w pracy piers z kurczaka z ryzem lub kasza. Zmieniam to co jakis czas, a pozostale posilki to prawie tak samo. OO 14 godzina ide jesc bo glodny jestem :)) Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

A co do tych posiłków 3-4 godziny przed snem wynika że jak wracam o tej 22 na mieszkanie to powinnam nie jeść nic.. ufff

[...] ze sie pytasz jakie produkty mozna dodac zeby podbic kalorycznosc to radze poczytac posty podwieszone.platki owsiane,ryz brazowy,makarony,kasze-tego bedziesz musial jesc ogrom jak chcesz dostarczyc 5.4g wegli/kg masy ciala-uwazam ze to zdecydowanie za duzo ale jak juz to jadlbym same zlozone poza tuz potreningowym,wywalilbym ryz [...]

To co tu przedstawiles jest i tak lepsze od setek "diet" ulozonych przez innych ale sugerowalbym kilka poprawek.Nie wyliczamy gramatury.Damy "na oko".Tak bys trzymal sie podstaw zdrowego odzywiania. Witam raz jeszcze ! Przeczytałem parę artykułów i na ich podstawie ułożyłem następującą dietę : śniadanie ok. 7:00 płatki owsiane, [...]

Dieta jak dla ekto jem duzo i co najwazniejsze wiem co jesc zeby bylo zdrowo Co do tego ze jestem ekto to przeciez produkuje mniej testosteronu i tu moge pomyslec jak dobic do normalnej granicy A co do ziolek to bardzo dobrze na mnie dzialaja po tribulusie i oczywiscie dobrej diecie nabralem masy lepsze samopoczucie libido dobry sen Wiek 24 lata [...]

Jeszcze jedno pytanko Co jesc najlepiej na noc przed snem! Nie chce kupowac zadnych bialek. Czy bialy ser z rodzynkami i orzechami to dobry pomysl?

[...] pewniaki i naturalne sposoby a nie np. branie hormonu. Z tego co pamietam z tych 15 stron: 1. Spac jak najwiecej 2. Unikac spozywania weglowodanow przed snem a zamiast tego jesc bialko. 3. Aktywny tryb zycia (zmiana napiec) 4. Spozywac duzo wapnia i witaminy D (i tu pytanie gdzie ona np. wystepuje??) Jak ktos ma cos jeszcze, albo pamieta cos z [...]

[...] watkiem i mam wrazenie ze nie napedzasz swojego metabolizmu dobrze. Gdybys dobrze go rozkrecil to potrzebowalbys non stop paliwa jak parowoz :) Ja np. co 2 - 3 h musze cos zjesc bo po prostu czuje glod. Po naprawde porzadnym sniadaniu glod czuje w 4 godzinie (z reguly rano jest wiecej zajec i nie ma czasu na myslenie o jedzeniu wiec sniadanie [...]

Ok, a więc: 1. Jedz więcej warzyw i owoców. Przede wszystkim jednak pomijanych własnie warzyw. 2. Jedz więcej gotowanego bądź grillowanego mięsa. Więcej ryb. 3. Więcej zdrowych tłuszczy - nasion, orzechów, jaj, tłustych ryb. 4. Chleb, makaron - pełnoziarnisty. Ryż brązowy. Do tego kasza i płatki owsiane (oczywiście też w rozsądnych ilościach). [...]